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Aug 08, 2023

Os 8 melhores suplementos de fibra para constipação e saúde em 2023

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O Medical News Today mostra apenas marcas e produtos que apoiamos.

A fibra é um carboidrato complexo que o corpo humano não consegue digerir. Tem inúmeros benefícios para a saúde. As pessoas geralmente obtêm fibras dos alimentos, mas também podem tomar suplementos de fibras.

A Medical News Today escolheu produtos que atendem aos seguintes critérios sempre que possível:

Muitos alimentos contêm fibras, mas especialmente boas fontes de fibras incluem:

Existem dois tipos de fibras: insolúveis e solúveis. Ambos os tipos de fibra podem beneficiar a saúde.

A fibra insolúvel não se dissolve na água, e isso ajuda os alimentos a passar pelo sistema digestivo. A fibra insolúvel pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares. Alimentos como arroz integral, legumes, couve-flor e espinafre contêm fibras insolúveis.

A fibra solúvel se dissolve na água. Este tipo de fibra pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol. Alimentos como aveia, lentilhas, mirtilos e maçãs contêm fibras solúveis.

Ambos os tipos de fibra podem ajudar na regularidade intestinal, mas também podem trazer benefícios para a saúde de pessoas que têm ou correm o risco de desenvolver as seguintes condições:

A fibra também pode ajudar no controle de peso. Um estudo de 2019 sugeriu que a ingestão de fibras alimentares, independentemente de outros fatores, como a ingestão de calorias, ajuda a promover a perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade que seguem uma dieta com menos calorias.

A fibra também fornece prebióticos ao corpo. Os prebióticos são substâncias que alimentam as bactérias "boas" no intestino.

De acordo com a Harvard School of Public Health, a ingestão diária recomendada de fibras é de 20 a 30 gramas (g). No entanto, muitas pessoas nos Estados Unidos consomem apenas cerca de 15 g. Um suplemento de fibra pode ajudar as pessoas que acham difícil comer mais fibras. No entanto, os suplementos de fibra não substituem uma dieta equilibrada.

Adicionar mais água junto com o aumento da ingestão de fibras também pode ajudar a reduzir a constipação.

O mercado de suplementos não é fortemente regulamentado e as empresas podem fazer alegações infundadas. Uma pessoa deve discutir com um médico se um produto é adequado para ela.

Este artigo inclui produtos que usam tipos de fibra com benefícios de saúde comprovados por pesquisas e que são cuidadosamente avaliados por nossa equipe quanto à credibilidade médica, boas práticas de negócios e impacto social.

Os seguintes produtos são alguns dos melhores suplementos de fibra. Observe que o autor deste artigo não experimentou esses produtos.

Bellway usa casca de psyllium orgânica, uma fibra solúvel. De acordo com o site da empresa, isso pode ajudar a manter a saúde do coração, promover um microbioma intestinal saudável e aliviar o inchaço.

Bellway Super Fiber + Fruit é à base de plantas, sem glúten, sem açúcar e não contém aspartame. É feito com frutas de verdade.

Renew Life Superfood Organic Prebiotic Fiber inclui frutas e vegetais inteiros, como espinafre e couve, em sua fórmula para dar-lhe algum poder antioxidante. Utiliza dextrina de tapioca resistente, uma fibra solúvel, para misturar em água ou smoothies com sabor cítrico.

Tal como acontece com muitos tipos de fibras, a dextrina de tapioca é amiga do ceto. Também é sem glúten, sem leite e sem soja.

Benefiber é um suplemento de fibra de dextrina de trigo. A dextrina de trigo é um extrato do amido de trigo e é um tipo de fibra solúvel.

Benefiber Original é livre de glúten e açúcar. Não tem gosto.

Uma pessoa pode comprar Benefiber em sachês pré-medidos de dose única. Isso pode facilitar o deslocamento das pessoas para o trabalho ou em viagens.

Garden of Life Raw Organic Fiber é um suplemento de fibra orgânica. De acordo com o site do produto, o suplemento pode ajudar:

Este suplemento de fibra contém ingredientes orgânicos, como broto de quinoa, broto de semente de abóbora, folha de estévia orgânica crua e farinha de coco. As pessoas podem encontrar a lista completa de ingredientes no rótulo do produto.