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Sep 30, 2023

Melhor suplemento de magnésio 2022: aumenta a energia e ajuda a ter um sono reparador

Testamos o melhor suplemento de magnésio para ajudar a melhorar o sono, aliviar

Testamos o melhor suplemento de magnésio para ajudar a melhorar o sono, aliviar a ansiedade e aliviar as cãibras musculares

Quer se trate de um sono melhor, alívio do estresse ou aumento da energia, o melhor suplemento de magnésio pode oferecer uma série de benefícios. O magnésio é um mineral importante que nosso corpo precisa para realizar o funcionamento de mais de 300 enzimas, cruciais para apoiar a função muscular e nervosa, bem como a produção de energia.

Alimentos ricos em magnésio incluem legumes, arroz integral, vegetais de folhas verdes, grãos integrais e até mesmo chocolate amargo. Mas, de acordo com os números, quase metade (48%) da população dos EUA consome menos do que a quantidade necessária de magnésio.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as mulheres de 19 a 30 anos precisam de cerca de 310 mg de magnésio por dia, enquanto os homens precisam de 400 mg. Para aqueles com 31 anos ou mais, a RDA é ligeiramente maior; 320 mg para mulheres e 420 mg para homens. Se você está lutando para obter magnésio suficiente apenas com a dieta, o melhor suplemento de magnésio pode ajudar a aumentar seus níveis.

Mas há muitos outros benefícios do magnésio. Este mineral ajuda a regular os neurotransmissores relacionados ao sono, bem como a serotonina (o hormônio do 'sentir-se bem'), potencialmente melhorando o humor. Os pesquisadores também descobriram que tomar magnésio para dores de cabeça pode reduzir a gravidade e a frequência, enquanto as mulheres que tomaram magnésio para dores menstruais apresentaram uma redução nos sintomas, de acordo com uma revisão da Cochrane.

Mas escolher o melhor suplemento de magnésio para você pode ser complicado. O magnésio vem em várias formas, incluindo citrato, malato, óxido e até sulfato ⁠ - mais conhecido como sais de Epsom. O primeiro tende a ser uma das formas mais biodisponíveis, e é por isso que nossa melhor escolha, Pure Encapsulations Magnesium (citrate) é melhor para a maioria das pessoas. Se você tem um estômago mais sensível, Vital Nutrients Magnesium contém uma combinação de glicinato e malato, que tende a produzir menos desconforto digestivo.

Abaixo, reunimos conselhos sobre diferentes tipos de magnésio para ajudá-lo a encontrar a opção mais adequada para você. Continue lendo nosso resumo do melhor suplemento de magnésio que você pode comprar agora, com opções para atender a uma variedade de orçamentos e preferências.

Por que você pode confiar na Live Science Nossos revisores especializados passam horas testando e comparando produtos e serviços para que você possa escolher os melhores para você. Saiba mais sobre como testamos.

Sophie Medlin é nutricionista consultora e presidente da Associação Dietética Britânica de Londres. Ela tem experiência em saúde gastrointestinal e colorretal e trabalhou em hospitais agudos especializados em doenças gastrointestinais antes de ingressar na academia. Abaixo, ela dá seus conselhos para escolher um suplemento de magnésio.

Nossa avaliação especializada:

A Pure Encapsulations é uma empresa confiável de suplementos cujos produtos são desenvolvidos em colaboração com profissionais médicos e especialistas em nutrição e se esforçam para serem da mais alta qualidade. Suas cápsulas de magnésio (citrato) vêm em um recipiente de plástico branco com detalhes em azul.

Pure Encapsulations Magnesium (citrato) pontua 4,7 de cinco estrelas na Amazon. Os usuários parecem apreciar que o produto não tem enchimentos adicionados e é simplesmente magnésio (citrato) em uma cápsula vegana. Um comenta: "Fácil de engolir sem sabor, absorve muito bem e auxilia na absorção de outros medicamentos".

Cada cápsula fornece 150 mg de citrato de magnésio (36% do seu valor diário), que é uma forma altamente biodisponível deste mineral essencial. Eles também são sem glúten, não-OGM, hipoalergênicos e adequados para veganos. Cada cápsula mede aproximadamente 0,905 polegadas e são revestidas, tornando-as fáceis de engolir. Também os achamos completamente sem gosto.

Uma unidade de 90 cápsulas deve durar três meses, enquanto a unidade de 180 cápsulas durará seis. No entanto, as instruções de uso indicam 1-4 cápsulas diariamente (com alimentos), portanto, dependendo de quanto você precisa tomar, pode ser necessário reabastecer seu suprimento mais cedo.

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