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Nov 28, 2023

7 melhores bebidas eletrolíticas 2022 no Reino Unido: Decathlon, OTE e mais

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Exercícios difíceis exigem mais do que apenas um copo de água. Pegue uma dessas bebidas eletrolíticas para reabastecer seu corpo e acelerar a recuperação.

Termine uma sessão suada, beba um copo de água – é o procedimento padrão. Mas se você está treinando duro regularmente por uma hora ou mais, deixando-o encharcado de suor, você precisa de uma de nossas melhores bebidas eletrolíticas.

Confira nosso guia sobre quando e por que você precisa de eletrólitos (sais e minerais essenciais que carregam uma carga elétrica). Mas, resumindo, à medida que você sua, seu corpo os perde e eles precisam ser substituídos rapidamente. Sódio, magnésio, potássio, cálcio e cloreto são todos eletrólitos.

David Wiener, especialista em treinamento e nutrição do aplicativo de fitness Freeletics, explica: "Eletrólitos são encontrados em células de todo o corpo, incluindo pele, cérebro e músculos, e eles realizam processos cruciais para nos manter vivos."

Baixos níveis de eletrólitos podem causar todo tipo de estragos em seu desempenho e recuperação – não é o ideal se você estiver buscando novos PBs.

"Os sintomas físicos incluem desidratação, cãibras musculares e fraqueza, dores de cabeça, náuseas e tonturas", diz ele. "O desequilíbrio eletrolítico também pode prejudicar as funções cognitivas, afetando seu humor, foco, coordenação e tempo de reação."

Entre nas bebidas eletrolíticas, projetadas para ajudá-lo a repor os eletrólitos perdidos e repor suas reservas no meio ou após o treino.

Abaixo, nossa equipe de testes especializados listou os melhores pós e comprimidos de eletrólitos para ajudá-lo a se esforçar mais e se recuperar mais rapidamente ao registrar uma sessão pesada. Alguns deles até têm um gosto bom.

Se você gasta menos de uma hora se exercitando moderadamente, provavelmente está recebendo eletrólitos suficientes de sua ingestão diária de alimentos.

Sophie Holmes, preparadora física e nutricionista, diz que a melhor maneira de se recuperar é com "uma refeição balanceada e água pura". Ela recomenda buscar alimentos ricos em eletrólitos, como couve, espinafre, brócolis, abacate, amêndoas e feijão.

São os fanáticos por resistência que devem se concentrar em completar seus sais com suplementos de eletrólitos. Se você gosta de longas corridas e passeios de bicicleta, caminhadas hardcore e sessões de ginástica supercarregadas – basicamente qualquer atividade que o deixe exausto e suando – então esse é você.

Observe que em clima quente, sessões de suor ao ar livre com duração superior a 30 minutos também podem justificar um aumento de eletrólitos.

A maioria dos caras toma suplementos de eletrólitos após o treino para reequilibrar seus níveis e se reidratar mais rapidamente, mas Holmes considera que suéteres salgados (se o suor arde ou deixa um resíduo branco em suas roupas) devem consumir um pré-treino para dar um impulso ao corpo. Você pode querer seguir o exemplo se estiver treinando ao ar livre no verão.

Se você está enfrentando um grande desafio ou evento, o Dr. Sinead Roberts, proprietário e nutricionista de desempenho da Feed.Fuel.Performance, diz que é vital consumir sal em movimento. "Os eletrólitos são absolutamente cruciais durante exercícios de resistência e ultra-resistência, quando você não pode esperar até depois pelo sal, você precisa dele para continuar."

Para o Men's Health Sports Nutrition Awards de 2022, recrutamos um painel de 200 entusiastas do fitness e especialistas do setor para testar uma variedade de produtos eletrolíticos líderes de mercado por um mês.

Os testadores preencheram uma pesquisa detalhada, informando-nos sobre o valor nutricional, o impacto no desempenho e na recuperação, o sabor e a facilidade de uso de cada suplemento.

Você verá que nossas bebidas eletrolíticas vencedoras têm o logotipo do Sports Nutrition Awards 2022 abaixo. O restante dos produtos neste resumo tem o estimado selo de aprovação do The Men's Health Lab.

Prepare-se para entrar no modo besta...

Este prático tubo de comprimidos pode ser guardado em sua bolsa de ginástica - não há necessidade de medir as colheres ou correr o risco de derramar pó. Cada guia contém sódio, cálcio, potássio e magnésio, além de extrato de chá verde para uma dose de cafeína e vitaminas do complexo B para combater a fadiga muscular.

Nossos testadores disseram que eles se dissolveram rapidamente em água gelada para uma bebida 'leve e refrescante' com um sabor picante de toranja. Não é um fã de frutas cítricas? Existem cinco outros sabores para escolher, incluindo cola e frutas vermelhas. No geral, esta é uma ótima opção para reabastecimento no meio do exercício e recuperação ativa.