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Dec 08, 2023

10 melhores suplementos de BCAA: escolhas de um nutricionista

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Aminoácidos de cadeia ramificada, mais comumente conhecidos como BCAAs, incluem os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina.

Os BCAAs diferem de outros aminoácidos porque possuem uma estrutura ramificada e são os únicos aminoácidos decompostos no músculo esquelético. Eles são considerados essenciais porque você deve consumi-los através de sua dieta (1).

Atletas e frequentadores de academia geralmente tomam suplementos de BCAA para melhorar o desempenho, reduzir a dor e prevenir a fadiga muscular (1).

Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos sugerem que os suplementos de BCAA podem ser benéficos para pessoas que não consomem proteína suficiente em sua dieta, adultos mais velhos e pessoas com certas doenças hepáticas, como cirrose, caracterizada por cicatrizes no fígado. (2, 3).

Embora os BCAAs não sejam necessários para todos, eles podem ser úteis para certas pessoas, incluindo atletas. Se você estiver interessado em experimentar um suplemento de BCAA, reunimos os 10 melhores.

Muitos produtos estão no mercado, o que pode deixar você se perguntando quais são os melhores. Este artigo lista os suplementos de BCAA que atendem aos seguintes critérios:

Faixas de preços gerais com cifrões ($–$$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um custo mais alto.

Geralmente, os preços variam de $ 0,35 a $ 1,83 por porção, ou $ 14,62 a $ 55,00 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.

Os tamanhos das porções são geralmente de 1 a 2 colheres para suplementos em pó e 2 a 4 comprimidos para suplementos em cápsulas.

Guia de preços

Preço:$$$

Este produto é embalado com aminoácidos essenciais, incluindo os três BCAAs.

É adoçado com estévia e obtém sua cor de suco de frutas e vegetais. Thorne Amino Complex vem em sabores de limão e frutas vermelhas.

Thorne é um fabricante de suplementos amplamente confiável e recomendado por profissionais de saúde - e por boas razões.

Este produto é NSF Certified for Sport, que é um certificado de teste de terceiros que verifica se ele está livre de mais de 270 substâncias proibidas pelas principais organizações atléticas. Este certificado é reconhecido pela Agência Antidopagem dos Estados Unidos e pela Liga Principal de Beisebol.

Thorne também adere aos CGMPs, que são regulamentos estabelecidos pela Food and Drug Administration (FDA) que garantem a fabricação e processamento seguros de suplementos (4).

Além do mais, Thorne recebeu uma classificação A da Therapeutic Goods Association (TGA), uma agência reguladora australiana que estabelece requisitos rígidos para a fabricação de suplementos.

Thorne Amino Complex não contém glúten, soja e laticínios. No entanto, o fabricante não revela se os ingredientes são provenientes de produtos de origem animal, portanto, o suplemento não é adequado para pessoas que seguem uma dieta vegana.

Para quem é mais indicado:atletas competitivos e pessoas que procuram um pó de BCAA mais natural e rigorosamente testado

Quem deve pular:pessoas que preferem um pó sem sabor ou seguem uma dieta vegana

Certificações:

Prós:NSF Certified for Sport, zero adição de açúcar

Contras:caro

Adequado para veganos:sim

Informações nutricionais por porção de 1 colher (7,7 gramas):

Preço:$$$

Este produto combina os três BCAAs com L-glutamina, um aminoácido que está concentrado no tecido muscular e pode ajudar a reduzir a degradação do tecido muscular quando tomado como suplemento (5).

Designs for Health O BCAA em pó com L-glutamina é adoçado com estévia e tem um sabor natural de laranja. Também é livre de glúten, soja e adoçantes artificiais.